マラーティー語のホースグラム：ホースグラムとは何ですか？ホースグラムはマラーティー語で何といいますか?この情報をお探しの場合は、ここが正しい場所です。
ホースグラムはマラーティー語でクリスと呼ばれますが、我が国の一部の地域ではハルゲとも呼ばれます。
コンカンではクリスが非常に有名で、水田栽培後にクリスが栽培され、コンカンのさまざまな料理にクリスが使われています。
クリスはパルスの一種です。クリスは他の豆類ほど有名ではありませんが、他の豆類と同じくらい多くの栄養素が含まれています。
多くの研究により、クリタにはタンパク質が豊富で多くの利点があることがわかっており、そのためクリタはスーパーフードまたはスーパーグレインと呼ばれています。
今日は、クリス（ハルゲ）の栄養素、その効果、使い方、副作用など、クリス（ハルゲ）に関するすべての情報をご紹介します。
索引
マラーティー語のホースグラム – クリスとは何ですか?
クリス（馬文字はマラーティー語で意味）は、インドとパキスタン原産の植物です。この植物の葉と種子は食用です。
クリスにはタンパク質、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富に含まれており、鉄分やカルシウムも豊富に含まれています。
クリタは何世紀にもわたってインドのアーユルヴェーダ医学で使用されてきましたが、最近ではその健康上の利点により世界中で人気が高まっています。
クリスダルは、免疫力の向上、消化の改善、糖尿病の予防、コレステロールの低下、エネルギーの増加、炎症の軽減に有益であり、がん細胞と戦うためにも使用されています。
馬グラムの栄養価 – 馬グラムの栄養価
クリス（マラーティー語でホースグラム）は、栄養素の宝庫です。
クルタに豊富に含まれる栄養素は、たんぱく質、食物繊維、必須アミノ酸、鉄分、炭水化物、エネルギー、ビタミンです。
クリス100グラムには以下の栄養素が豊富に含まれています。
| 栄養素 | 価値 |
| エネルギー | ३२१ |
| 水分 | 12（グラム） |
| タンパク質 | 22（グラム） |
| ミネラル | 3（グラム） |
| ファイバ | 5（グラム） |
| 炭水化物 | 57（グラム） |
| カルシウム | 278(mg) |
| リン | 311(mg) |
| 鉄 | 7(mg) |
これとは別に、クリスにはチアミン、リボフラビン、ナイアシン、葉酸などのビタミンやミネラルも含まれています。
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ホースグラムの健康上の利点 – ホースグラムの健康上の利点
クリタ (マラーティー語でフルガ ダル) は何千年もの間薬用に使用されており、多くの人が健康上の利点を求めて定期的にクリタやフルガを食べています。
アーユルヴェーダでも、クリス ダルまたはハルゲを食べることの利点について言及されているので、マラーティー語でホース グラム ダルの重要な健康上の利点をいくつか知ってみましょう。
糖尿病の管理
クリスは伝統的に、糖尿病に苦しむ人々の血糖値を下げるために使用されてきました。
さらに、バンガロール農業科学大学で行われた研究では、クリスが糖尿病の予防と制御に役立つことが示されています。
また、Kulith は血清および肝臓のグルコースレベルを低下させ、インスリン分泌を増加させることが示されています。
減量
インドのジャーナル・オブ・ニュートリションに掲載された研究では、クリスが肥満の軽減に役立つことが示されました。 Kulith は脂肪酸シンターゼの生成を減少させるため、体重減少に役立ちます。
胸やけの軽減
研究では、クリットがコレステロールを低下させ、心血管疾患の危険因子を減らすことが示されています。
ある研究では、制酸薬を服用している患者にクリと小麦の混合物を与えると胸やけが止まったことがわかりました。
別の研究では、クリスが胃食道逆流症（GERD）の症状を軽減するのに効果的であることがわかりました。
リウマチの緩和
また、クリスを摂取するとリウマチ性疾患が治るという報告もいくつかあります。
喘息制限
いくつかの研究では、クリタには喘息の原因となる呼吸器感染症を防ぐ効果があることが示唆されており、クリタには抗菌特性があり、肺感染症の原因となる細菌の増殖を抑制できることが示唆されています。
腎臓結石の禁止
腎臓結石の場合は、クリサから作られた製品を摂取するのが効果的です。尿酸は腎臓結石の形成に寄与します。研究により、クリサは尿酸を制御することで腎臓結石を予防することが示されています。クリサは腎臓結石の溶解にも役立ちます。
冬の暑さの快適さ
環境の変化は、発熱、風邪、アレルギーを引き起こすことがよくあります。 Kulitha は、鼻水、かゆみ、発熱などの病気を軽減するのに役立ちます。
これには、クリスダル水または抽出物を飲むことができます。これには抗炎症作用があり、発熱や風邪などを軽減するだけでなく、感染症の悪化を防ぎます。
酸化防止剤
Kulith には、フリーラジカルから細胞を守るのに役立つ抗酸化物質、特にフラボノイドが豊富に含まれています。フリーラジカルは、DNA やその他の細胞成分に損傷を与える不安定な分子です。抗酸化物質は、がん、心臓病、糖尿病のリスクを軽減することが示されています。
抗炎症薬
クリスには、強力な抗炎症剤であるポリフェノールが豊富に含まれています。ポリフェノールは、多くの果物や野菜に含まれる天然物質です。これらは炎症を軽減し、酸化ストレスから体を保護する役割を果たすと考えられています。
免疫システムのサポート
Kulith は、ビタミン A、B、D、E、K、C の優れた供給源です。
ビタミンAは皮膚や粘膜の健康維持に役立ちます。ビタミンBは赤血球をサポートし、骨の形成を促進します。
ビタミンDは強い骨と歯をサポートします。ビタミンEは心血管疾患やがんのリスクを軽減します。
ビタミンKは血液凝固を防ぎ、ビタミンCは健康な結合組織に不可欠なコラーゲンの生成を助けます。
消化を改善する
クリスには食物繊維が豊富に含まれており、消化を助け、コレステロール値を下げ、便秘の予防にも役立ちます。
スキンケア
上で述べたように、クリスには健康な肌の維持に最適なビタミン A が含まれており、視力や目を保護するカロテノイド抗酸化物質であるルテインも含まれています。
ルテインは顔のシミやシワの治療にも役立ちます。
心臓の健康
クリスには血圧の調節に役立つカリウムが豊富に含まれています。心臓病の予防に役立つミネラルであるセレンも含まれています。セレンは甲状腺機能にも重要です。
コレステロール
ハルゲまたはクリスダルは悪玉コレステロール（LDL）を減らし、善玉コレステロール（HDL）を増やす働きがあるため、体内のコレステロール値を低く保つのに役立ちます。
尿が透明になる
クルタの煎じ薬で尿をきれいにします。排尿中に痛みや灼熱感がある場合は、クルタを飲むと症状が軽減されます。
ホースグラムの利点を学びましたが、今度はその副作用についていくつか知ってみましょう。
ホースグラムの副作用
クリスダルは安全に摂取できます。ただし、クリスまたはフラガを摂取した後に副作用が発生した場合は、すぐに医師に相談してください。
副作用について知っておこう
便秘: 便秘に悩まされている場合は、クリスの推奨用量よりも少ない量を摂取してください。
胃の痛みとガス：ハルガを摂取した後、腹痛やガスに悩まされる人もいます。
アレルギー: クリスダルを食べると、一部の人にアレルギー反応を引き起こすことが知られています。
吐き気: クリスを摂取後に吐き気が生じた場合は、直ちに摂取を中止してください。
頭痛: Kulith を摂取後に頭痛が発生した場合は、症状が治まるまで摂取量を減らしてください。
皮膚の発疹: 顔、首、腕、脚、足に赤く鱗状の発疹が現れた場合は、Kulith の使用を中止してください。
体重の増加: 体重増加に気づいた場合は、Kulith の摂取を続ける前に医師に相談してください。
脱毛: 髪が抜け落ちてきた場合は、Kulithの使用を中止してください。脱毛が続く場合は医師に相談してください。
ホースグラムの使用 – Kulith dal の使用
クリスダルのさまざまな利点について学びましたが、クリスダルの使用がいかに便利であるかが理解できたのではないでしょうか。
私たちは、クリス スープ、クリス ウサル、クリス ピタル、クリス タリピットなどのユニークなクリス ダル料理を作る利点を享受できます。
ここでは、手早く簡単に作れるアシャ・クリット・タリピースのレシピをシェアしました。
材料：この素材には 6 ～ 7 個のタリピータが含まれます。
- ソルガム粉（1カップ）
- クリス・ピース（ハーフカップ）
- ムングダル粉（パブカップ）
- 玉ねぎのみじん切り（2～3個）
- グリーンチリみじん切り (1)
- ターメリック（小さじ）
- 唐辛子（お好みで）
- コリアンダークミンパウダー（小さじ1）
- 塩（お好みで）
アクション：
- まず、すべての生地を別々にローストする必要があります。 3種類の小麦粉をすべてボウルに入れ、上記の材料をすべて加えます。
- すべてをカップ約1杯のぬるま湯によく混ぜます。好みの大きさのボールを作り、皿を軽くたたき、油でカルプスを揚げます。
- 温かいタリピースはカードと一緒に食べるのがおすすめです。油の使用は最小限にする必要があります。
満腹感があり、栄養価が高く、子供の空腹感を和らげる代替品です。
ホースグラムを食べてはいけない人 – クリスは決して食べてはなりません
皆さん、クリスは体温を上昇させるので、何らかの病気にかかっている場合、体温がダメージを与える可能性があります。ですから、そのような時にはクリスを食べないでください。
Kulith は健康に非常に有益ですが、次の場合は避けてください。
- 大量出血などの月経トラブルがある場合。
- 乾いた痰や乾いた痰でお悩みの方。
- 胃の問題または胃酸過多がある場合。
- 妊娠中の女性の場合。
- あなたが酸性胆汁疾患の患者の場合、血液が山積みになります。
- あなたが結核患者である場合。
- 血液の問題がある場合。
意味 – マラーティー語での馬グラムの詳細情報
クリスまたはハルゲは、タンパク質、ビタミン、その他の栄養素が豊富な素晴らしい穀物で、食事に必ず含めるべきです。
きっとそうマラーティー語でのホースグラムの意味どういう意味ですか？あなたはこの質問に対する答えをすでに得ているはずです。
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クリス (ホースグラムに関するよくある質問(FAQ)
毎日の食事でクリスを食べるのに最適なタイミングはいつですか?
朝か夜が適していますが、それ以外の時間帯は避けてください。
クリスは毎日食べても大丈夫ですか？
クリスを毎日食べても問題ないのであれば、毎日量を食べても大丈夫です。
クリスは体に熱を与えるのでしょうか？
はい、クリスは体温を高めます。
クリスはどの色の健康に良いのでしょうか？
白、茶色、黒のどの色でも栄養素は同じです。したがって、どの色のクリットも食べることができます。
注: マラーティー デジタルは、上記のすべての情報を読者と視聴者にのみ提供します。これからマラーティー語デジタルいかなる治療法や薬も専門家のアドバイスを受けて服用する必要があります。